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健康地奋斗着——程序员自己的养生书

2015年08月23日 闲事家常 暂无评论 阅读 1,883 次
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首先,我需要保持健康。然而,作为一名程序员,保持健康不是那么容易的。程序员,一个苦逼的群体,几乎就是亚健康的代名词,无穷无尽的问题单、无穷无尽的特性开发、无穷无尽的加班,整天坐在电脑前,吃辐射、听噪音、缺乏锻炼,使得我们心身疲惫,外强中干亦或外干中干;职业病,几乎个个都有;猝死,也屡见不鲜。难道这是程序员的宿命?不,这不是我的宿命,我要保持健康,为我的家撑起一片天空,我能!因为我必须能。

希望从这本书收益的同学也把您知道的养生诀窍分享出来,造福别的程序员。

第一章 养生先养心

常常有人问我:“我有脂肪肝,该吃点什么药?”、“我颈椎不好,得用点什么药?”。诚然,患病须用药治疗,但反过来想一想,为什么会得这些病呢?如果早点注意,也许不会得病,也就没有不知吃什么药的烦恼了。在没病的时候避免得病,需要有养生的意识,这就是养心的第一步:重视。

也有不少同学很重视养生,熟读黄帝内经,勤看养生节目,不过有时过于相信“专家”,误入歧途,养生不成反而损害健康。所以得科学养生,这就是养心的第二步。那什么算科学呢?简而言之就是可证明可重复。那中医算不算科学呢?算。

重视养生、科学养生,基本可以保证健康,然而有多少人能花大块时间来养生啊?!

本文的终极目的不是打造一个完全健康的你,而是探讨如何在高强度的工作压力下保证不病倒,套用信息安全术语就是保证可用性这真的是一个巨大的挑战,然而这不是mission impossible,猿一向苦逼,一直在高强度压力下工作,通宵加班、周末加班都是常事,这种状态维持了好几年。而猿没有倒下,基本保持健康,体重、力量、耐力跟几年前差不多,所以我面对这个挑战有自信。努力工作是为了实现自己的目标,要是牺牲健康去奋斗肯定不能长久;我们需要健康地奋斗,这才是正确之道,想想Stallman、Linus这些黑客长期没日没夜地编程却能保持健康,为什么?我想是因为他们有一颗积极的心,积极的心态能带来充沛的活力,这就是养心的第三步——积极!

第二章 生活即养生

第一节 

程序员吃饭一般比较简单:食堂、饭馆、路边小摊基本就是我们全部的选择,这些地方想吃得健康,门都没有;有的同学从家里带饭,相对健康一些,不过带饭的是少数,多数人只能忍受不健康的食品。这种情况下通过食疗来治病是一种奢望,大谈健康食谱也就没有什么意义。

猿要说的是八个字:“不要空腹,吃清淡些”。空腹是程序员的胃的最大杀手! 您也许会问过度饮酒、 暴饮暴食对胃的伤害不更大吗?您是对的,然而程序员过度饮酒、暴饮暴食的机会不多,偶尔一次 team building 也不会喝个烂醉吃个撑着。更多的时候是饿肚子的,比如处理紧急客户问题、解决 block bug、城管清理卖早餐的小摊等等情况都会吃不上饭。空腹的危害人人尽知(不知道的问度娘) ,猿就不赘述了。要说的是怎样避免空腹,很简单,到饭点时就吃饭,另外在手边放些零食,实在忙的时候垫垫。

此外尽量吃清淡些,这有两层含义,一层是少吃荤腥,一层是少吃刺激性强的食物。大家都知道清淡饮食的好处,然而能做到的不多,试问香喷喷的美食放在眼前,有几人能经得住诱惑?所以猿说的是“尽量” ,一周有四五天吃素比较好,一下子变成素食者不太可能,可以循序渐进,从鱼香肉丝、木樨肉这样的轻量级荤菜到鱼香茄子、尖椒土豆丝到西红柿鸡蛋、清炒油麦菜,基本上差不多了,再素的在食堂饭馆很难找到了,当然如果您周围有素食饭馆就最好了,可以吃到清淡又可口的饭菜了。

第二节

能喝的东西很多,我就提三种:水、酒和咖啡。应该多喝水,水是万灵药,要想健康,每天都要保证足够的饮水量。经常会看到有些人一忙起来就顾不上喝水, 拿起空空的水杯仰着头喝着最后几滴水就算喝过水了, 长此以往细胞活力就会减弱,毒素也不能及时排走,身体渐渐就虚弱下去了。所以得喝足够的水,一般每天2~3 升,保持不会感到口渴就行。

喝酒就不同了,老话说“酒要少吃,事要多知” ,酒还是少喝为妙。好在程序员一般没什么机会酗酒,猿只提醒一点:万一需要多喝的时候,提前吃点东西,如果能用葛花泡杯茶喝下更好了,葛花是解酒的良药,提前喝一杯,酒量大一倍。程序员喝咖啡的机会比喝酒多多了, 外企基本都有咖啡机或者速溶咖啡。 不过咖啡这东西比较伤胃,空腹时不要喝。另外不能长期靠咖啡提神,只能短期用用而已。

第三节

睡眠很重要,不吃饭能活 7 天,不睡觉只能活 5 天,可见睡觉的重要性。然而程序员是最缺觉的一个群体,深夜是编程的最佳时机,没有烦人的邮件,没有无聊的会议,也没有人找你讨论问题,此时每个脑细胞似乎都活跃起来,天才的想法源源不断的涌现出来,代码一气呵成,甚至连编译告警都没有,这感觉如醍醐灌顶一般美妙。更多的时候是马上要交活,不得不熬夜赶进度。相对其他人,猿更缺觉,原因是晚上是我带孩子,从来没睡过囫囵觉,平均睡眠时间大约 5 小时左右。 这种条件下强求 8 小时充足睡眠是种奢望, 其难度相对与国足入围世界杯。怎么办?只能提高睡眠效率了,猿总结了 12 字口诀:勤起早、起勿躺、午睡好、困极倒。勤起早,不是说每天都 4、5 点起,而是随日而升,就是太阳升起时就起床,这样生物钟比较稳定;起勿躺就是不睡回笼觉,回笼觉很容易打乱生物钟,要尽量避免;午睡好,猿认为午睡对于程序员来说极其重要,毫不夸张的说,午睡是避免猝死的重要手段。诚然很多公司没有地方睡午觉,不过事在人为,为保证健康有条件要睡、没有条件创造条件也要睡,猿自己是买了一个沙滩床在会议室睡,躺着睡那叫一个舒坦;困极倒,很显然困到极点就得马上睡觉,可惜有些人意志力过于“坚强” ,一直楞扛,没几天就垮了,意志坚强是美德,但是了解自己的身体懂得一张一弛才是智者所为。

第四节 运动

“我很忙,哪有时间运动啊! ” ,很多人这样说。其实他们也都知道生命在于运动,长期缺乏运动身体就会虚弱下去, 然而却不肯付诸行动。 原因有二, 一方面是不重视, 另一方面是懒。再忙的人,每天也能挤出 15 分钟锻炼,所以忙只是借口,本质还是不重视和懒。不可否认有些运动需要不少时间,例如打羽毛球,坐车去场馆、打球、坐车回家、洗澡,一般要占去两三个小时。所以猿推荐两种锻炼方式:一是瑜伽,瑜伽练身又练心,不占时间,每天坚持练 15 分钟就有显著效果;二是“隐式锻炼” ,这是猿发明的名词,就是工作的同时也在锻炼,例如双脚离地坐着、深呼吸 10 下、等城铁时做提踵运动等等,动作幅度很小,无需打断手头的工作。这种运动,您不会做不到吧?当然不是所有人都轻视运动,有些人还是坚持体育运动的。对他们先赞一个,另外提醒下避免运动损伤,选择合适的运动类型,把握合适的锻炼程度。

第三章 常见病的分析和应对

第一节 感冒

哎呀,我感冒了!嗯,昨晚睡觉受凉了。为什么受凉后容易感冒?因为: (1)我们体内一直存在微生物  , (2)有些是能致病的,但平时被免疫系统抑制而不犯病  , (3)当受寒、饥饿、劳累时,机体能量大量消耗,导致免疫系统机能减弱,不能抑制致病微生物,致病微生物增殖引起感冒。当然如果碰到禽流感病毒这样凶猛的微生物,免疫系统正常也会感冒。所以感冒的原因有两种:致病微生物强大或免疫系统机能减弱。得了感冒不可怕,可怕的是不重视。焉知不是禽流感、非典?这两者初期跟感冒症状近似,如何鉴别?感冒的典型症状是鼻塞流涕、喷嚏、咽痒/痛、咳嗽、恶寒 、发热、无汗/少汗、头痛、身体酸楚 。禽流感/非典也可有这些症状,区别在发热的程度不同,这两病都是高热,体温 38°以上,猿建议感冒出现高热都应当去医院确定一下。幸运的是禽流感/非典可遇不可求,一般得的还是普通感冒。普通感冒也得早治,晚了容易转肺炎,那就不好治了,所以治感冒就一个字——快!有人自持身强体壮,想硬扛过去,醒醒吧,越是强壮症状越重,要是转肺炎了再不用药甚至可能有生命危险;有人不甚强壮,但也想扛过去,打算借这个机会锻炼锻炼免疫系统,省省吧,自打出现感冒症状,免疫系统已经被打败了,别再摧残它了,还是想法帮它一把吧。

怎么做到快治呢?首先要便(biàn)宜行事,受寒了马上加衣服、喝杯热水、吃碗热粥,甚至揉揉风池就能好转。 可惜的是很多人不信任一杯水一碗粥的作用, 非要吃药, 不巧手边没有,只得去买,一来二去耽误了时间,感冒已然严重起来了。严重起来就得用药治疗了,用药前要分清楚是风寒还是风热,很简单,风寒必恶寒,风热不恶寒,恶寒就是怕冷。风寒由受凉引起,由于(1)受凉后机体减缓体表血流以保证重要内脏的热量,体表热量不足容易感到冷; (2)风寒感冒多是细菌引起的  ,发热快导致体内外温差骤变,更容易感到冷;所以风寒必恶寒。风热则不同,它(1)不是受凉引起的,体表温度不下降; (2)致病微生物毒性不猛烈或者起效慢 ,体内外温差是渐变而非骤变,体温中枢可以从容地调节体温, 对寒冷不过敏; (3) 多发生在冷热交替季节, 此时气温尚不太冷,人也不会感觉太冷;所以风热不恶寒。分清风寒风热后方可对症治疗,风寒当发汗解表,风热当清热解毒。

健康地奋斗着——程序员自己的养生书

上面是中医治法,西医治法有所区别,一般按细菌性和病毒性感冒治疗,不过不验血不易区分这二者,所以猿还是按风寒风热划分,虽然不准确,但方便自我治疗。

健康地奋斗着——程序员自己的养生书

健康地奋斗着——程序员自己的养生书

有必要提醒一下,西药多是化学制剂,副作用较大,不是必要时不要用,例如病毒唑,它能抑制病毒核酸合成,那么它会不会抑制正常细胞合成核酸呢?慎用西药,一般不用,症状重时可以用,急则治其标,先把症状压下来,大活人总不能被尿憋死嘛,只要了解这个药就可以用。推而广之,要想用对一种药首先得了解它,那些(1)不看适应症(2)轻信导购(3)生搬别人经验的人,实在是对自己不负责啊。

 

第二节 咳嗽

感冒一般会伴随咳嗽,即使感冒好了,咳嗽也会再持续一段时间甚至很长时间,很是烦人。这是因为致病微生物还没彻底清除,引起气管炎/支气管炎/肺炎,炎症刺激肺周围神经而咳嗽,同时呼吸道内壁分泌物增多黏附微生物随咳嗽排出。

治疗咳嗽不是件容易的事,有三大难处:第一难,要求定位精确。感冒定位无需精确,一般分风寒风热治疗大方向就不会错,咳嗽则不然,只分寒热还不够,还要细查有痰无痰、黄痰白痰、痰稠痰稀、有沫无沫等等,若不细查则容易误治,比如同是白痰,一个粘稠无沫,一个清稀多沫,前者多属痰湿宜健脾后者多属寒饮需温肾,如果搞反了就治不好;第二难,要求把握好治疗的“度” 。咳嗽本身是一种生理反应,有助排除致病微生物,当咳嗽不是主证时是否可以不治咳嗽?当因病因证而定。 例如风寒感冒初起伴轻微咳嗽可不治咳嗽, 此时咳嗽是呼吸道受刺激的生理反应, 治好风寒则刺激源消失咳嗽自然消失, 但若是风寒感冒后期伴轻微咳嗽需要治疗, 这是因为后期仍咳嗽说明致病微生物已侵入下呼吸道, 感冒已演变成下呼吸道感染,咳嗽已从次要矛盾变成主要矛盾了;第三难,要求治疗准确全面。猿有一次自己治疗咳嗽时少加了一味白茅根(药店卖完了) ,结果咳嗽减轻但痰中出现血丝,如果不缺这一味白茅根不会出现痰中带血的情况。可见用药如用兵,一着不慎,满盘皆输。啰嗦了这么多,就是提醒亲们重视咳嗽,不要随便吃药,有人说“我吃几片甘草片就好了” ,那是不假,甘草片含吗啡,抑制咳嗽中枢让你咳不起来,表面上看咳嗽好了,可是病根还在,回头还得犯病。有时医生图省事也会开些类似的治标药,也不要随便吃,以免影响病原排出。也不要迷信权威,象医圣张仲景常用杏仁止咳,后世更演化出杏苏散、桑杏汤等名方,其实杏仁是通过抑制呼吸中枢止咳,使用不当容易影响病原排出,所以也要慎用。我们得象对待内存写坏问题那样对待咳嗽,深入了解整个系统,彻底分析可能越界的地方,找到根因给出解决方案而不是拿个规避方案敷衍了事, 规避方案会使问题更隐蔽, 再次爆发时更难定位!咳嗽也不能只治标,否则病情会越来越重。但要治本可难煞我们程序员了,本来就不是医学专业,却要做得比医学生还专业,难啊!莫急,老祖宗给我们留下了许多良方良药,猿整理了一些,并从药理学角度稍作分析,供大家选药时参考,分成三张表:第一张表用于选择中成药,根据自己的症状和药盒上的主要成分确定是否适用。例如:痰少鼻干就不宜用含半夏的中成药。

第三节 过敏性鼻炎

猿说:评判一个人是不是资深程序员,就看他是不是有鼻炎虽然是句玩笑话,程序员似乎确实易患鼻炎,我们每天面对电脑的时间比一般人长,吃辐射也多,众所周知辐射能损伤白细胞,白细胞受伤免疫功能就降低,容易产生异常免疫反应即过敏,过敏可发生在身体很多部位,鼻子离显示器最近,首当其冲受到辐射的伤害,所以容易得鼻炎。

有人说 “不对! 过敏是接触过敏原造成的, 跟吃辐射多少关系不大。 ” , 猿原来也持这个观点,后来实际证明接触过敏原不是过敏性鼻炎的主要原因,最典型就是早晨起床要打无数个喷嚏,如果过敏原存在空气中,为什么睡着时不过敏,彻底醒了不过敏,偏在起床时过敏?莫非过敏原也是智能生物, 专门找起床这个时机捣乱?如果您去医院查过敏原, 您会发现自己对太多东西过敏,根本无法避免,所以纠缠于过敏原意义不大。

过敏其实是免疫系统功能障碍的一种表现,何以言之?听猿一一道来。首先要知道人有 5中免疫球蛋白 IgA、IgD、IgE、IgG 和 IgM,其中 IgG 和 IgM 是免疫反应最重要的 2 种,而IgE 浓度很低,连 IgG/IgM 的千分之一都不到,一般轮不到 IgE 起作用。有些人 IgG/IgM 比较迟钝,反应慢,结果 IgE 先反应了,这是不正常的,一个浓度极低的东西先起作用了,证明浓度高的免疫球蛋白出 bug 了。 这个 bug 是什么原因引起的呢?目前医学界还没有清楚的定位,大致知道跟遗传和环境有关,有些人天生 IgE 浓度较高,称为过敏体质,还有些人不是天生过敏体质, 而是受环境影响免疫系统受到伤害导致免疫功能异常, 其中辐射就是一种重要因素。IgE 这家伙专门介导过敏反应,它起作用了,过敏也就发生了,生成组胺使得鼻粘膜肿胀敏感,遇到冷空气刺激就会打喷嚏。如果您睡着了,对外界刺激不敏感,或者彻底醒来,已适应了外面的温度,都不容易打喷嚏,只有在刚起床时,身上还是暖暖的,空气却是冷冷的,对比太强烈了,吸入冷空气就要打喷嚏,打喷嚏除了能排出异物,还是机体产生热量的快捷方式,狂打几个喷嚏,身体就暖和些了,对外界的刺激抵抗力也强点了,于是不再打喷嚏,但是如果再次碰到冷热温差大的情况(比如从室内走到室外)又会打起喷嚏来,所以过敏性鼻炎多发生在春秋冷热交替的季节。那么怎么治呢?四个字“内外兼修” ,内治要提高免疫力,外治要保护鼻黏膜。当然症状太重时可以治治标。

第四节 颈椎病

程序员与颈椎病有着深厚的友情, 随着岁月流逝这份友情越来越深厚。 也许我应该举起屠刀果断而残忍地斩断这断感情,然而它是坚韧的,不能斩断,于是我淡化它,其淡如水,君子之交不就应该淡如水吗?

是的,颈椎病很难根治,但可以缓解,方法有很多,可以针灸,可以按摩,可以用药也可以手术,不过这些办法只能解决症状,不能解决病因。颈椎病源自长期伏案,要想根本避免其进展就得改变坐姿,怎么改变?靠平时注意?做不到,要是平时能注意就不会得颈椎病了,得想个办法迫使自己改变, 猿有自己的方法——板凳疗法, 买一个小板凳垫在显示器下面使得眼睛与显示器中部平齐,这就是板凳疗法的全部,简单得很,效果也好得很。程序员,昂起你一向低垂的头吧!

第五节 心肌缺血

冠心病已成为人类健康的头号杀手, 也是程序员猝死的重要原因。 猿周围有心肌缺血症状的人很多,多得出乎猿的意料,仔细想想却也在情理之中,程序员经常工作压力巨大、睡眠不足、饮食既不健康也不规律、就连呼吸的空气都不新鲜,长期以来我们可怜的小心脏岂能不生病?然而我们去医院检查,什么心电图、平板试验、超声心动都查不出毛病,甚至背着心电仪24小时记录心电都找不出异常,是不是心脏本身没病?万万不可这样想,很多人就是耽误在这种想法上, 学过软件工程都知道测试不能证明没有 bug, 同样检查也不能证明心脏没病,相反,由于心脏及冠状动脉有很强的容错能力, “当血管腔狭窄≤50%,心肌的血供未受影响,患者无症状,各种心脏负荷试验也无心肌缺血的表现。 ” ,可见当出现症状时已是病变 28 了;那么会不会是偶然发生?如前所述血管腔狭窄≤50%时无症状,有症状时可以肯定血管已经狭窄了,只是程度轻,但是即使是 10%的狭窄也是不正常的,可逆的狭窄说明动脉痉挛,不可逆的狭窄说明动脉硬化,都是不应该发生的。所以心肌缺血的症状一旦发生就要按冠心病治疗,按 WHO 的定义属于无症状或冠心病。

那出现什么症状算心肌缺血呢?常见是心绞痛,这种痛很特殊,不是刺痛不是钝痛,而是压榨性疼痛,疼痛的位置难以精确定位,可放射到左背或左臂,常伴心慌胸闷,持续数分钟,给予硝酸甘油制剂后缓解。有些人症状不明显,比如只是胸闷心悸,但只要觉得是心脏的问题就要打起十二分的精神认真对待。有些人(其实是很多人)满不在乎,甚至发病了也不在乎,等到严重时又追悔莫及,可叹啊可叹!冠心病仿佛是人性的一面镜子,人内心潜在的那种自负、懒惰和怯懦在这面镜子前展现得淋漓尽致!

也许一时不能根治,至少我们要阻止心肌缺血进一步发展,可以分三步走:

第一步:预防。一般引起心肌缺血有饮食、睡眠和情绪三种因素,高盐高脂能导致动脉粥样硬化、缺觉会打乱生物钟使心脏一直高速运转、情绪紧张使得心跳加速血管收缩,时间一长冠状动脉就会出现粥样硬化引起心肌缺血。所以要(1)低盐低脂饮食,饮食最难控制,因为我们一般是吃食堂饭馆,盐油不由我们控制,但程序员的智商都很高,低盐低脂是能做到的,关键是能不能坚持,猿觉得一周四天及以上才合适; (2)科学睡眠,请翻到前面复习一下; (3)情绪适当紧张。怎么算适当呢?例如一个问题需要限期解决,每天工作 16 小时也许是必要的,但担心被炒鱿鱼就不适当了。神经最好大条点,胆子越小事约干不好。

第二步:非药物治疗。中医有很多非药物治疗方法,足底按摩就不错,具体的方法还请自己搜索一下, 那已超出本书的范畴了。 猿这里着重提醒的是, 运动可能不能解决心肌缺血问题,当冠状动脉粥样硬化已经形成,运动反而会导致心肌缺血发生,所以有心肌缺血症状时,不要贸然开始运动,尤其是剧烈运动,如果要运动,以散步、太极拳等温和的方式为好。另外如果症状频发,吸吸氧帮助很大,注意别用纯氧,高浓度氧是急救用的,平时得用低浓度,一般浓度 30%吸半小时就有效果 29 , 现在网上各种制氧产品琳琅满目, 医院也有氧气瓶出租,很方便滴。

第三步:药物治疗。猿自己用的是血府逐瘀汤,药理学和临床统计已证明血府逐瘀汤有较好的治疗冠心病的作用。血府逐瘀有成药,如果自己熬汤药不方便用成药也行。需要注意要坚持服用三月以上,因为动脉粥样硬化逆转很难,得慢慢消去,真正是病去如抽丝,所以要坚持。另外还要注意不要完全依赖血府逐瘀,世上没有百灵药,当吃药期间仍有症状还去找大夫对症治疗。

第六节 胃病

程序员或轻或重都有点胃病,主要因为饮食不规律和情志紧张引起。程序员大多是夜猫子,早上起得晚,常常着急上班没时间吃早餐,上午杂事又多,一忙起来眨眼就到中午了,而此时距离上一次吃饭有十六、七个小时了,也就说您的胃被胃酸腐蚀了十三、四个小时,虽说胃有很强的自我保护能力,但是经常它这样也受不了啊,所以它就发炎、溃疡了。另外,因为饿了一上午, 中午就放开了吃,有时还来杯冷饮, 爽是爽了, 胃可受罪了,这一饥一饱的,让它怎么适应?!

有的人饮食还算规律,但也有胃病,因素很多,其中很重要一点就是情志紧张。程序员是个容易紧张的群体,年轻的初入公司要抓紧表现,年长的却担心青春饭快吃到头了,做后端的郁闷对性能要求太高,做前端的追新技术追得很辛苦,走技术路线的总宅在家里太孤单,走管理路线的压不住跳槽很头痛,大家工作节奏很快、压力很大、付出回报比很低,怎教人不情志紧张?一紧张,植物神经就抑制胃肠蠕动和胃酸分泌,消化能力就降低,再加上吃饭不规律,您的胃没有罢工就是爱你的了。

胃病已经来了,后悔也来不及,赶紧治吧。说句实话,猿不认为胃病能根治,因为有的生活习惯没法改变, 比如情志紧张, 当你面对一个严重 bug, 怎能不紧张?而软件岂能没有 bug?但虽说不能根治,抑制住不发展也算胜利。

抑制也不容易,胃病好得不好治,胃整天在强酸里待着,所处的环境是最恶劣的,试想整天在伤口上抹盐酸伤口能愈合吗?!所以对抗胃病得有过日子的心,想一蹴而就门都没有。胃病得养,首先要避免长时间空腹,这不难做到,手边放点零食,饿了吃点。现实中有人连这么简单的事都不去做,不是因为忙,吃零食能耽误几分钟时间?!有人是不重视,觉得熬一会就吃午饭了;有人是逞年轻,觉得饿几顿没事;有人是爱面子,觉得大男人老吃零食太娘炮;有人是胆子小,觉得工作期间吃零食被老板发现不好。唉,顾虑太多防肠断,鲁莽行事害自身啊。

当然大多数人还是很爱护自己的,平时尽量避免空腹,非常好!接下来可以做第二步,足底按摩,根据猿的经验,足底按摩对缓解胃痛、促进胃肠蠕动有很好的疗效,具体方法猿不大段抄录了,请同学们问度娘。除了足底按摩,其他象腹部按摩、贴耳豆等对胃痛也有一定效果。

第七节 胆囊炎

作为一个胆囊炎患者,猿本来没资格谈胆囊炎的养生,不过在抑制胆囊炎发展上微有心得,所以提一下与大家分享。

猿得胆囊炎十多年了,最近五年没有发展,靠的是一个偏方,很简单:玉米须代茶饮。玉米须能舒张胆道平滑肌,使胆汁容易流出,否则胆汁淤滞在胆囊会刺激胆囊壁,加重炎症。能舒张胆道平滑肌的药有很多,为什么选玉米须呢?因为它没有毒性、方便服用,可以长期使用。需要提醒下只要玉米须,玉米本身不用,后者不能治胆囊炎。

第八节 尿道结石

咱们整天坐着,喝水又少,如果赶上水质偏硬,容易患上尿道结石,虽然几率不高,但得上十分痛苦,严重时真是满地打滚。

第九节 警惕癌症

进入正题之前做个小调查:你所认识的人中有多少人得了癌症?猿想了想,近 3 年里就有 7个,同龄人 3 个,长辈 4 个,而长辈也年纪不大,也就五十出头不到六十。可见癌症的普遍和低龄化,尤其是那 3 个原本正当年的小伙子英年早逝折射出 IT 人身体的脆弱,今年有报道说李开复患上了淋巴癌,按理说他的工作生活环境以及对健康的重视程度远高于普通人,但还是逃不了癌症的魔掌,IT 人对癌症的易感性可见一斑。确实,相对于其他行业的人,我们吃辐射更多、运动的时间更少,单辐射一项就足以导致癌症高发,更何况缺乏锻炼免疫能力低下不能清除癌细胞了。

癌症最棘手的地方是难以治疗,晚期癌症堪称绝症,早中期治疗才有可能痊愈,所以早期诊断意义重大,可气的是癌症早期症状很不明显,而且容易跟其他疾病的症状混淆,这也是一个大难点。所幸还是有一些特异症状可以鉴别,例如消瘦、发热、疼痛和色素沉着等,注意这些症状,对早期诊断癌症帮助很大。

恶性肿瘤生长速度很快,需要消耗大量养分,抢走了其他组织的养分,导致消瘦,不管如何调整饮食,这种消瘦会越来越严重;肿瘤形成之初还只是细胞,仪器都检查不出来,但免疫系统能检查出来,产生免疫反应,发热也是其中一种反应,这种发热温度不高,但持续时间长; 肿瘤大了会压迫神经或者让局部压力增高, 产生持久剧痛, 大多数癌症早期疼痛不明显,但胰头癌等早期疼痛比较明显;肿瘤对内分泌影响很大,外在表现最明显的就是色素沉着,跟一般的色素沉着不同,它是伴随多层角质化发生的,有个专门的术语叫乳头样变,而且发展较快。除了这四种基本的症状外,每种癌症都有自己独有的症状,例如鼻咽癌常伴剧烈的头痛,肝癌多有肝硬化的体征。详细可以参见《肿瘤临症述要》等书。说到癌症的早期诊断就不能不提手诊,手诊能较早较准确地诊断肿瘤,例如岛纹里有米字纹多表示癌症,详细请参见王晨霞的《癌症看掌纹》 。

虽然说癌症可能在早中期发现,但难度还是很大,一则因为癌症进展迅速,即使很注意,一发现症状就检查,往往也到了晚期,二则癌症的症状常常被其他疾病的症状掩盖,例如肝硬化的病人也有肋下硬块、腹水等症状;肺结核也有咳嗽、消瘦、低热甚至咯血,在没有仪器帮助时,凭肉眼无从鉴别。所以靠经常检查预防癌症不现实,定期检查是对的,但还不够,

这好比治理江河,常常测量水位是必要的,更需要在植树造林、清除淤泥、维护堤坝,防癌也一样,得从生活中做起。

四个字:乐、吃、治、查。乐是指心情舒畅,程序员大多内向,闷得很,怎么做到心情舒畅?猿的体会是找到生活的目标,把大目标分成许多小目标,一步一步去实现,做的过程中要心无旁骛,全力以赴,由于全神贯注,并不会感到过程中的艰辛,完成一个小目标心情就会高兴一下,一个一个目标做下去心情就会一直不错,关键是心无旁骛,碰到问题时眼里只有问题,不去想项目进度、不去想给不给加班费,有些事我们能控制,有些事不由我们左右,左右不了的事想也是白想,还不如一门心思做好自己能控制的事。诚然生活中有许多不公平,如果违反了你的原则, 就说出来, 丢饭碗可能很严重, 关系一家老小的温饱, 丢原则更可怕,关系以后还能不能做人,不要看扁自己,多学习提高能力,不靠天不靠地靠自己的双手走哪都饿不死。 吃有两方面,一是多吃素, 如今肉类添加剂太多,致癌的不在少数, 素菜还好些,虽然也有农药残留等问题, 多洗几次还能去掉, 不像添加剂洗不掉, 二是常吃一些抗癌食物,例如红薯, 日本学者认为红薯所含的多糖对癌细胞有抑制作用, 另外餐后吃一版生大蒜也有抗癌作用。 治不是指治疗癌症, 指的是治疗慢性炎症, 慢性炎症组织比正常组织更容易癌变,息肉、溃疡也容易癌变,所以有这些病的话最好尽快治疗,防患于未然。肿瘤有家族性,要是家族有癌症患者, 自己也应该注意针对性检查下。 查就是检查, 包括自我检查和医院体检,在 40 岁之后要勤做体检,不能按公司默认的一年一次了,可以半年一次。万一不幸患上了癌症怎么办?也是四个字:乐、治、养、善。保持乐观,积极治疗、科学调养、多行善事,具体请参见克茫的《抗癌金钥匙》 ,作者本身是一名鼻咽癌患者,与病魔斗争多年后终于战胜了癌症,并总结了一套抗癌方法。其中重点要求保持乐观,猿对此有些感触,很多人不敢面对癌症,平时讳疾忌医,也不愿保养,努力做出很健康的样子欺人欺己,一旦确诊瞬间万念俱灰, 卧床等死, 确诊前后判若两人, 可叹此类人有生的渴望无生的决心,要是平时注意养生,何至于猝然而病?另外即使得了病何必看不开,人都得死,信春哥也不例外。 猿有时候也想自己得了绝症怎么办?我会尽力完成一件未遂心愿, 挑一件最重要的事,全力以赴去做, 即使做不完也没有遗憾, 起码生命最后一程我走得充实。 当然不能放弃治疗,绝症也是病,是病就能治,只是方法对不对的问题,象克茫一样正确治疗,绝症也有希望,不能怕死,有必死之心方能立必生之志,有必生之志就有生的希望。

文章转自:程序猿的养生书(文库下载的文档)

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